A Noite que não Sabia Dormir – Uma jornada para o sono.

Este livro infantil, dos autores – Danilo de Assis Pereira (Neuropediatra) & Natali Oliveira (Psicóloga), bastante informativo, criativo e ricamente ilustrado, é para pais e filhos!

Conta a estória de um menininho que tentava dormir e não conseguia, quando a luz da casa brilhava forte e o medo tomava conta e só depois de muito tempo, quando o quarto estava silencioso, a noite o envolvia e o sono enfim, chegava.

Os autores apresentam um manual da higiene do sono e informam que de 20 a 30% das crianças entre 6 meses e 5 anos têm dificuldade para dormir. O sono é fundamental para a reposição de energia, a fixação da memória, a produção do hormônio de crescimento,  a melhora da resposta imunológica e no aperfeiçoamento das funções psicológicas. O impacto negativo  de noites mal dormidas é nítido na aprendizagem, no humor, no comportamento e na dinâmica familiar, gerando estresse e cansaço extremo nos pais.

O que fazer então, diante de uma criança que não consegue dormir ou acorda várias vezes durante a noite?

• O primeiro passo é verificar todos os comportamentos e rituais na hora de dormir e que a mudança de algumas pequenas atitudes ( promoção do silêncio, temperatura adequada, baixa luminosidade, saciedade, uso de roupas confortáveis, contar uma estória, cantar uma música de ninar etc.)  podem ser suficientes para melhorar o sono;

• Uma medida adotada paralelamente é evitar embalar a criança, deitar junto delas, adormecer em frente à TV, levar para a cama somente depois de ter dormido fora do quarto ou correr para atendê-la imediatamente nos seus despertares noturnos. Também devem ser evitados: deixar a criança dormir no mesmo quarto após os 3 meses de vida, cansar a criança em excesso, promover atividades físicas durante a noite, ir para a cama cedo demais, dentre outras.

• É importante adotar horários regulares não apenas para dormir, mas também para tomar banho, brincar e comer, como preconiza o Departamento Científico da Sociedade Brasileira de Pediatria. E lembrar que as necessidades de sono variam conforme a faixa etária – nos seus primeiros três meses de vida, o bebê dorme de 14 a 19 horas, enquanto de 6 a 13 anos, 9 horas são suficientes!

• Sugestão de algumas técnicas que possam ajudar no restabelecimento do sono como: o manual de Shantala (uma massagem que promove o relaxamento e fortalece o vínculo entre pais e filhos, além de aliviar cólicas, melhorar a circulação sanguínea, proporcionar uma sensação de bem estar) e a aromaterapia com o uso de óleos essenciais como lavanda, camomila e alecrim em difusão, cerca de 30 minutos antes do sono;

• Os autores também apresentam um panorama sobre os nutracêuticos (compostos bioativos derivados de alimentos ou suplementos que auxiliam na regulação do sono como a melatonina, o triptofano e a vitamina B6), além dos fitoterápicos que são extratos de plantas medicinais com propriedades para sedação e redução da ansiedade como é o caso da Valeriana, da passiflora, da camomila e da melissa. Ambas as opções costumam ser eficazes e seguras na melhora da qualidade do sono, mas sua prescrição deve ser feita por profissional habilitado.

No final do livro, são apresentadas respostas para perguntas frequentes tais como – É normal meu filho acordar várias vezes para mamar? O que é ansiedade de separação? O que fazer diante do sonambulismo? É normal meu filho roncar? Meu filho mexe muito durante o sono e isso é normal? Meu filho tem pesadelos e range os dentes – quando devo me preocupar?

Se o seu filho não dorme e você também não dorme, este livro – “A Noite que não Sabia Dormir”  deve fazer parte da sua leitura de cabeceira, pois traz informações e dicas incríveis para restabelecer uma noite de sono tranquila.

Boa leitura a todos e excelente noite de sono!